B Complex - Suplement diety

Witaminy z grupy B to grupa 8 rozpuszczalnych w wodzie witamin, które odgrywają kluczową rolę w metabolizmie energetycznym i funkcjonowaniu układu nerwowego. Organizm nie magazynuje ich w dużych ilościach, dlatego wymagają codziennego uzupełniania z diety lub suplementacji.

To, co wyróżnia witaminy B spośród innych składników odżywczych, to ich wszechstronność – działają jako koenzymy w ponad 150 reakcjach biochemicznych, wspierając produkcję energii, syntezę neuroprzekaźników i procesy regeneracji komórkowej. Są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca i układu odpornościowego.

Witaminy z grupy B mogą być szczególnie wartościowym suplementem dla:

• Osób aktywnych fizycznie – witaminy B wspierają metabolizm energetyczny podczas wysiłku
• Osób pracujących umysłowo – wspierają funkcje psychologiczne i koncentrację
• Wegetarian i wegan – którzy mogą mieć ograniczony dostęp do witaminy B12 z diety
• Osób po 50. roku życia – gdy wchłanianie witamin B z pożywienia może być utrudnione
• Osób narażonych na stres – witaminy B wspierają układ nerwowy w okresach wzmożonego obciążenia
• Osób dbających o zdrowie serca – tiamina wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśnia sercowego

Optymalny sposób suplementacji witamin B opiera się na badaniach naukowych:

Podstawowe zalecenia stosowania:

• Sposób przyjmowania: 1 kapsułka dwa razy dziennie, popita odpowiednią ilością wody

• Kiedy przyjmować: Najlepiej rano i w południe, wraz z posiłkiem
• Dlaczego: Witaminy B są rozpuszczalne w wodzie i lepiej się wchłaniają z pożywieniem. Unikaj przyjmowania wieczorem, gdyż mogą mieć działanie pobudzające

• Regularność: Codzienna suplementacja daje najlepsze efekty

• Dlaczego: Witaminy B nie są magazynowane w organizmie i wymagają codziennego uzupełniania

• Dodatkowe wskazówki:

• Dla lepszego wchłaniania przyjmuj kapsułki podczas posiłku lub tuż po nim
• Witaminy B współdziałają ze sobą – kompleksowa formuła zapewnia synergię działania
• Unikaj łączenia z alkoholem, który zaburza wchłanianie i metabolizm witamin B

Pamiętaj: Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety.

Witaminy z grupy B należą do najbezpieczniejszych suplementów diety. Są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że nadmiar jest wydalany z moczem. Liczne badania potwierdzają bezpieczeństwo długoterminowego stosowania w zalecanych porcjach.

Osoby przyjmujące leki na stałe powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji, gdyż witaminy B mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

Witaminy z grupy B nie dostarczają bezpośrednio energii, ale są niezbędnymi koenzymami w procesach metabolizmu energetycznego. Wspierają przekształcanie węglowodanów, tłuszczów i białek w energię dostępną dla komórek. Jeśli Twoje zmęczenie wynika z niedoborów witamin B, suplementacja może przynieść poprawę. Badania pokazują, że osoby z niedoborami często doświadczają zwiększenia poziomu energii po rozpoczęciu suplementacji.

Tak, B Complex można bezpiecznie łączyć z większością suplementów diety. Witaminy B współdziałają synergistycznie z wieloma składnikami odżywczymi. Warto jednak unikać przyjmowania wielu suplementów zawierających te same witaminy, aby nie przekraczać zalecanych dawek.

Produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, łagodzenia objawów lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. Informacje o mechanizmach działania witamin z grupy B opierają się na badaniach naukowych, które mogą nie odzwierciedlać w pełni indywidualnej odpowiedzi na suplementację.

1. Hanna M, Jaque E. (2022). B Vitamins: Functions and Uses in Medicine. Permanente Journal, 26(2), 89-97. https://doi.org/10.7812/TPP/21.204
2. Kennedy DO, et al. (2016). B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068
3. Chen YM, et al. (2023). A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. International Journal of Medical Sciences, 20(10), 1272-1281. https://doi.org/10.7150/ijms.86738
4. Cheng CH, Chang SJ, Lee BJ, et al. (2006). Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients. European Journal of Clinical Nutrition, 60, 1207-1213. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602439
5. Rall LC, Meydani SN. (1993). Vitamin B6 and Immune Competence. Nutrition Reviews, 51(8), 217-225. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.1993.tb03109.x
6. Woolf K, Manore MM. (2006). B-vitamins and exercise: does exercise alter requirements? International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 16(5), 453-484.
7. Tardy AL, et al. (2020). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients, 12(1), 228. https://doi.org/10.3390/nu12010228
8. Mikkelsen K, et al. (2016). The Effects of Vitamin B in Depression. Current Medicinal Chemistry, 23(38), 4317-4337. https://doi.org/10.2174/0929867323666160920110810
9. Calderón-Ospina CA, Nava-Mesa MO. (2020). B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
10. Gröber U, et al. (2013). Importance of thiamine (vitamin B1) in humans. Bioscience Reports, 43(10), BSR20230374. https://doi.org/10.1042/BSR20230374